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Perdere peso solo con la dieta senza esercizio fisico

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Kettlebell: esercizi migliori per bruciare il grasso velocemente

Il programma di allenamento con kettlebell sollecita tutto il corpo. Anche se non si ha molto tempo a disposizione per allenarsi, le sessioni intensive riescono a far lavorare in modo efficace tutti i gruppi muscolari. Migliora inoltre la forma fisica e il benessere generale.

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Tuttavia sconsigliamo di iniziare da soli e raccomandiamo invece di rivolgersi ad un trainer esperto o di guardare almeno con attenzione dei video tutorial su YouTube.

Allora il nostro allenamento a 3 fasi potrebbe fare al caso tuo. Su misura per te.

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Con il nostro Body Check. Coach Scheda allenamento con kettlebell. Circuito : Eseguire consecutivamente una serie di ogni esercizio di un programma senza pause.

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Completati questi esercizi, ripetere il circuito un'altra volta, rieseguendo le serie senza pause. Continuare finché non è stato effettuato il numero totale delle serie. Forza : Completare tutte le serie di un esercizio consecutivamente senza pause.

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Il vantaggio del kettlebell è che potete usarlo in palestrama anche a casa. Piegate le gambe e prendete il kettlebell con due mani e rimettetevi nella posizione di partenza. Falla oscillare nuovamente e ripeti per 20 volte.

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Plank Crawl Mettiti nella posizione del push up e appoggia il kettlebell per terra tra le mani. Ripeti 10 volte alternando la mano che usi per spostare il kettlebell in avanti.

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Questo genere di circuiti è molto utile per perdere massa grassa. Una buona cosa è quella di abbinarlo prima di un'attività aerobica di fondo come la corsa, in modo tale da massimizzare l'ossidazione della massa grassa.

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Consiglio, previo riscaldamento, di eseguire uno di questi 3 circuiti, a seconda del vostro livello di allenamento, e poi di effettuare il vostro allenamento aerobico. Non tutti a casa possiedono 3 bilancieri, oltrettutto olimpionici!

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Ecco 3 esercizi illustrati da fare col kettlebell per seguire allenamento kettlebell e brucia grassi nostro programma di allenamento. Partenza in piedi, gambe aperte larghezza bacino, afferra con ambedue le mani, presa prona, un kettlebell.

Peso al centro del corpo, piega leggermente le ginocchia, glutei leggermente indietro e schiena sia sempre dritta.

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È una variante del Kettlebell Deadlift. Nel piegare le gambe, la palla deve rimanere ferma nella stessa posizione.

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La posizione di partenza è sempre la stessa. In definitiva, per dimagrire correttamente ottenendo i migliori e duraturi risultati, è necessario programmare attentamente sia l'allenamento che la dieta.

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Ricordiamo che, oltre ad aumentare il dispendio energetico durante la sessione, il lavoro proposto permette di ottenere un certo aumento dell'EPOC e un discreto potenziamento muscolare. L'esempio che proporremo dovrebbe essere adatto alla maggior parte dei soggetti sani, uomini e donne adulti.

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Nota : ogni settimana aumentare il numero delle rep di 5. In alternativa si potrebbe aggiungere un giro di circuito per le prime 3 setimane.

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Un paio saranno sufficienti per questa routine. Eseguili in modo regolare e vedrai come otterrai il corpo che hai sempre desiderato. Esegui il seguente workout volte la settimana.

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Non eseguire questi esercizi in giorni consecutivi. Esegui gli esercizi come un circuito, completando una serie per ognuno di essi in forma continua. Riposa tra una serie e l'altra.

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Se è la prima volta che ti alleni con un kettlebell, completa due circuiti. Se hai più esperienza, puoi eseguirne da 3 a 5.

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Circuito : Eseguire consecutivamente una serie di ogni esercizio di un programma senza pause. Completati questi esercizi, ripetere il circuito un'altra volta, rieseguendo le serie senza pause.

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Durata 45 Minuti. Difficoltà Intermedio.

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Panoramica I kettlebell, pesi con la forma di palle di cannone dotati di una grossa impugnatura, erano le armi preferite dei pesisti russi più di un secolo fa. Come si fa questo allenamento?

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Completato il circuito per la prima volta, riposa due minuti ed esegui nuovamente. Super-serie : Due movimenti eseguiti consecutivamente come se fosse un circuito senza pause.

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